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扛圆木训练的规则

1、  扛圆木变速跑，肩扛圆木先慢速跑100米（如果不适合量减少间距），再加速100米跑，再换慢速，多次循环4-5次，可步行休息10s，一天进行3~5次为佳！

2、  圆木仰卧起坐，抱住圆木平躺，进行仰卧起坐，做到30一组。

3、  圆木深蹲，将圆木举过头顶，进行深蹲，要求膝盖保持90°。

4、  举圆木，圆木置于地上，将圆木举过头顶，再放置地面。要求圆木不能抛地上，一次15~30下。

200多斤的圆木，8、9个人抗在肩膀上接近100米路上的来回奔跑，而且在规定的时间内。日常工作中，一项任务就像是这团队扛圆木，个人是无法独立完成的，必须由团队来完成，完成任务时间是限定的。是要有一定速度的，而每个人的速度、方向一致，每个人都敬业、忠诚、有责任有担当，大家才能顺利完成任务。